理疗修行者 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡觉时两个动作让你一夜过来百病歧

通掌树式----刺激肠胃、缓解便秘

从右腿单腿站立。右边脚掌贴在从右小腿的后侧，管中的同时将两臂手脚，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。忽略，两眼微微于一点。

一边管中，一边将两臂侧边手脚，手指通于胸部正上方。

两眼微微于一点保有平衡。吐气的同时让我们的腰背与龙头伸直。

猫式----补养脊住、伸向臀部

以四脚板凳状跪竖立高空。双脚和小腿与高空垂直，臀部、躯干、颈部与高空直角。

食道时，同时便拉下脊柱和头部。使臀部反拱，小腹内收，双眼看向收紧的小腹。

管中时，同时便松动，脊柱侧边拉起。小腹向高空的方向压，双眼正视末端。

坐立前屈式----薄膜腰椎、促进歧化

躺在高空上，手脚闭拢，向右边伸直。小腿向下压，从右腿薄膜，侧边翘。

抬升脊柱伸长腰椎并警惕肩部，将手指尖放于髋关节上，身体前后摇动，体会其中的心里。

管中并伸直双脚。言过胸部，手心相对。

食道，髋关节促使上身向右边运动，双手握住双脚，忽略保有脊椎不要伸向。

如果你不能完成，可以借助运动带，保有这个姿势，以心里舒适为限度。

深呼吸，现在开始警惕。小腿稍微伸向以警惕脚部，低下头北边小腿，警惕腰椎。

闭上双眼，深呼吸，如果真是警惕够了，管中并向右边伸直双脚，然后言过胸部，食道，丢下双脚。

狮子式----缓解胸部和脸部的恶化

躺在高空上。手脚向右边伸直。手脚褶部，伸向右边瑜伽小腿，把右边脚放于从右褶下。

然后伸向从右小腿，把右边脚放于右边褶下。右边脚手肘某种程度放于右边脚手肘下。身体躺在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体重量移到小腿和小腿盖处。躯干前伸，保有臀部挺直。

把右边手手指放于右边小腿上，从右手手指放于从右小腿上。臂伸向挺直。手指基本上，抵住小腿盖。

先以用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时收起鼻子要能将鼻子朝下巴伸向、便地由嘴巴往外食道、并且发来哈的声音。

呼吸须经由喉部后部顺利进行。当气呼完后，将鼻子收回、闭上嘴巴。

练球时双眼走近眉心或者鼻尖。连续练球2-3次后，双手从小腿盖去掉开，伸直手脚。

然后重复这个体式，首先以把右边脚在右边褶下，然后把右边脚放于从右褶下。

大肠不心理健康很容易会引起面色难看等等，所以，大肠心理健康对我们的样貌也会有很大的影响。那么，大肠心理健康某种程度如何调理呢？有什么简单的小法则吗？